眼睛最喜欢的5件事

眼睛长时间超负荷运转，除了引发近视等问题，可能干扰下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，导致皮质醇水平异常，从而引发全身不适。

因此，日常建议做到5点，有助保护眼睛：

练

每看屏幕20分钟，就向20英尺（约6米）外眺望20秒，最好是有绿植的户外景观。长时间工作或学习，每隔1小时站起来活动一会儿，促进血液循环。

睡

每天保证至少7小时睡眠，晚间最好10~11点就寝，睡前2小时就应该停止使用电子设备，避免在强光或昏暗环境下用眼。卧室使用遮光窗帘。

动

每天至少运动30分钟，如快走、慢跑等，不仅能提高睡眠质量，还能降低眼压，改善视网膜血液循环。

吃

在均衡膳食的基础上，适当多吃富含维生素A、叶黄素、欧米伽3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、玉米、深海鱼、核桃等。蓝莓等浆果类水果，富含花青素等抗氧化剂，也有助保护视力。

敷

每天早晚各敷一次眼睛，先用毛巾浸泡冷水拧干后敷3~5分钟，帮助减轻眼部炎症和刺痒感，然后将毛巾浸入40℃左右的热水中，拧干后热敷3~5分钟，可促进眼部血液循环，缓解肌肉紧张。

（内容来源：生命时报）