可是，大部分人不知道的是，久坐这件事，悄悄在我们的身体里“埋雷”呢！有研究表明，仅仅坐着两个小时，就可能让你的血管里“冒出”一个看不见的敌人——血栓！

是不是听起来有点吓人？但别急，今天我们就聊聊这个“沉默杀手”，以及一个简单的小动作如何帮助你击退它。

为什么久坐会让血栓找上门？

先问大家一个问题：你有没有过长时间坐着之后站起来，感觉腿又酸又胀，甚至脚踝有点不舒服？这些小信号其实是身体在“求救”！

血栓，通俗点说，就是血液在血管里“打了结”。正常情况下，血液就像河流一样，流得顺畅的时候，水质清澈，河道干净。但如果你久坐不动，血液就容易“淤积”，就像河流被堵住了，泥沙堆积，时间长了就形成了一个“大坝”——这就是血栓。

医学解释：血栓是怎么形成的？

血栓的形成和三个因素密切相关，这在医学上叫“Virchow三联征”：

血流变慢——久坐时，腿部肌肉不收缩，血液“赖”在下肢不愿意回流到心脏；

血管受损——错误坐姿或长时间保持一个姿势，可能压迫到血管，导致轻微损伤；

血液粘稠度增加——长时间不喝水，加上现代人饮食偏油腻，血液就像熬过头的粥，越熬越稠，流动越来越慢。

久坐时，这三大因素“凑齐”，血栓就容易偷偷“上线”。最常见的是下肢深静脉血栓（DVT），一旦血栓脱落，可能随血液流到肺部，堵塞肺动脉，导致肺栓塞，甚至危及生命！

谁最容易中招？这几个群体要特别注意

是不是觉得血栓离自己很远？其实它比你想象中“接地气”得多。尤其是以下这些群体，特别容易被血栓“盯上”：

上班族：每天对着电脑一坐就是8小时，午休时间还喜欢“葛优躺”；

长途旅行者：坐飞机、坐高铁时长时间保持一个姿势，活动空间有限；

孕妇：怀孕期间，子宫增大压迫下肢血管，血流速度减慢；

术后患者：特别是刚做完骨科或腹部手术的患者，长时间卧床更容易形成血栓；

中老年人：随着年龄增长，血管弹性降低，血液流动速度变慢。

所以，如果你属于这些群体之一，或者你的家人朋友符合其中的条件，就更要注意。

一个简单小动作，击退血栓“潜伏者”

听到这里，你可能有点紧张，甚至想站起来活动一下。别急！接下来就教你一个简单又有效的小动作——踝泵运动，它是目前国际上公认的预防下肢血栓的“神器”。

怎么做踝泵运动？

坐着或躺着的时候：

以脚踝为轴，像踩油门一样，先缓慢用力将脚尖往下压；

再用力将脚尖往上翘；

每次做10-15下。

这个动作简单吧？但别小看它哦！踝泵运动能让小腿肌肉像“泵”一样挤压静脉，把淤积的血液“推”回心脏，就像给血液加了个小马达，血栓自然不容易形成。

每天做多久合适？

建议每隔1小时就做一次，每次3-5分钟。如果你出差坐飞机，或者长时间坐车，记得在座位上多动动脚踝，保护你的“生命之河”！

血栓预防，还能做些什么？

除了踝泵运动，我们还能通过一些日常生活习惯来预防