提升睡眠质量，做好这5点

1. 养成适合自己的睡眠规律

保持规律的睡眠是健康睡眠的保障。2025年全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》提倡：顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律，成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床。老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。养成规律后就不要轻易打破了，周末也不要报复性熬夜！

2. 打造一个舒适的睡眠环境

确保睡眠环境安静、舒适、温暖和黑暗。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音等方式，减少干扰和噪音，营造良好的睡眠氛围。

3. 睡前要适度控制饮食饮水

晚餐吃得太饱、太油腻会增加肠胃负担，让你晚上“睡不安稳”。尽量在睡前3-4小时吃完晚餐，给肠胃留足消化时间。

睡前喝太多水会让你频繁起夜，但不喝水又可能导致身体缺水影响睡眠。睡前1-2小时可以适量喝点水，但避免喝太多水。

4. 睡前尽量让身体放松下来

在睡前可以进行助眠瑜伽、冥想等类似的放松活动，让身体和精神从一天的紧张状态中抽离出来。助眠冥想可以帮助身心从活跃状态过渡到休息模式，更容易进入睡眠。

5. 睡前多做这几项助眠运动

有研究发现，瑜伽、太极、步行和慢跑在提升睡眠效率、延长睡眠时间、缩短入睡时间等方面表现突出。其中，瑜伽对总睡眠时间的增加效果最为显著（平均延长110分钟），太极可改善睡眠结构，步行与慢跑则能有效缓解失眠引发的日间功能障碍。

因此，空闲的时候多做这几项助眠运动，让你睡得更香了，睡得更久。

最后，如果睡不够8小时并不重要，“睡得香”才是我们第二天精气神满满的决定性因素！