如何科学减肥？

科学的减肥，是在原来一日三餐的基础上，将主食和副食按比例减少，而不是哪餐不吃。这样既能享受食物带来的满足感，也能保证三餐的能量和蛋白质相对均衡。

科学的减肥，不能盲目追求速度，而要追求减肥的均衡度。一般来说，每个月减2~4公斤，是比较适宜的范围。当然，减不到2~4公斤，就减1~2公斤也可以。甚至有人说减到一定程度就是平台期了，也没关系。保持不反弹，就是成功。

科学的减肥，还要保持心态平和，要坚持打“持久战”，不要老想着今天开始减明天就能成功。越着急，越想短平快，失败的风险越大。

于康说，减肥的措施有很多种，但不管用哪种，以饮食控制加合理运动、加规律作息为基础的生活方式调整，是所有减肥措施的基础，也是最安全、最持久、最有效的。它可以伴随我们终身，这才是行稳致远的根本。